31.08.14 DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]
[...] dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s EQI 1 min maksymalne rozciągnięcie Dobrz,ze sie ten cykl kończy,zmęczona jestem, w dodatku mam pms-a, zapuchnięta jestem, w brzuchu mnie zalało - niby wiem,ze to masa jest ale mi sie nie podoba, po raz pierwszy od dawna nie jestem zadowolona ze swojego wyglądu i nie nastraja mnie to pozytywnie :-(
[...] WOD2: 20 min AMRAP Bieg 400 m 10x clean 30kg 10x toes to bar Nie zapisałam ile razy było, nie pamietam }:-( 30.07.15 WOD1: 50x box jump 50 cm 3serie 15xmartwy ciąg z masa ciała (ja wzięłam ciut mniej czyli 60 kg)/15xburpees 50x wall ball 10kg WOD2: 2serie w parach ( czyli 30/osobę/serie) 60x thrusters 30kg 60x KB swing 20kg 60x pull up [...]
Dzięki dziewczyny, muszę ogarnąć te posiłki, już mi się pomału wszystko bardziej rozjaśnia, czytam sporo na tym forum ale jest tu cała masa rzeczy i czasem ciężko znaleźć to co mnie konkretnie interesuje. Mam jeszcze pytanie odnośnie pieczywa. Czy mogę jeść codziennie jedną kromkę na wieczór ( mowa tutaj o chlebie żytnim na mące żytniej, bez [...]
ile wazysz, jaki staż, jakie obwody, bf? jaki priorytet? - masa? bo jesli masa to mnie się trening nie podoba. stosujesz dosc dużą liczbę powt, dosc dużo cwiczeń (np w srodę masz piec cwiczen z wyciskaniem), dziwnie łaczysz grupy - jelsi plan sprawdza sie na Tobie, to ok. ja by się nie podjął wolne ciezary, podstawowe cwiczenia a nie jakies [...]
[...] na redukcji lepiej się kręciło bo jak będę "zastany" to lipnie będzie ;d a pomyślałeś o tym że jak teraz kręcisz to na redukcji będziesz musiał kręcić więcej? albo masa z głową albo masa agresywniejsza albo cardio i rekomp/redukcja dwa pierwsze korygujesz dietą ostatnie dwa dietą i cardio czy interwałami czy tabatą etc. ba żeby nie [...]
[...] w chwili obecnej nie ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 96 WYNIK TOTALNY BODY FAT: około 14 krata dalej mimo iz idzie masa chcę zrobić połączenie którego nie stosowałem jeszcze. plecy i biceps 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max 2. podciąganie sztangi w opadzie ( wąsko) 4 x [...]
Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]
[...] brzuch i prostowniki + dwójki innymi ćwiczeniami, więc mały deload do 130-135 i liczę na lepszą technikę, bo robiłem dzisiaj połowie takiego kota jak December z projektu masa, a to już jest b. źle %-) 150 x 5 4. Szrugsy (jak zawsze brane z ziemi) 150 x 10 160 x 10 170 x 10 180 x 10 -- ciężej było podnieść z ziemi niż wykonać serię %-) 5. [...]
[...] wczesniej zaczniesz tym pozniej masz gorsze efekty i szybciej "wypalaja sie receptory" czy chvj wie co %) To trochę tak jakbyś mówił początkującemu który ogarnął podstawy,żeby sięgnął po cięższy oręż,mimo tego że masa będzie mu zapieprzała jak szalona do przodu(każdy kiedyś przechodził przez takie boom masowo/siłowe). Jakby co to się nie kłócę%-)
Tylko 2.5h snu + na czczo = trening słaby. Strasznie kiepsko się czułem mimo przedtreningówki, ale zrobione prawie na 100% (prawie bo w planie zakoszonym od solarosa nie połączyłem pompek na poręczach z bicepsem - ledwo robiłem te pompki) Kupię jutro melatonine na takie dni gdy nie mogę zasnąć. To chyba też przez to, że przeglądałem temat z [...]
[...] T no i wyskakują mi niebotycznie wysokie wartości. czyli? Jak obliczyć LBM? z postu Ellisa 'LBM(to co nam zostanie jak odejmiemy tkankę tłuszczową) czyli LBM=beztluszczowa masa ciala -od swojej wagi odejmujesz wage tluszczu i termin "structure refeeds"I cytuję niezrozumiałe a kluczowe zdanie: "5 godzine structre refeed-3-6 g na [...]
[...] każda partia 3 razy w tyg to przy takim pozostań , modyfikuj plan treningowy i oczywiście ciągła progresja Wiem, że jestem bardzo początkujący, ale nie chciałbym tkwić w błędnym kole i przez własne niedoświadczenie zatrzymać sie w miejscu. Pewnie jest tu masa błędów, więć każda porada będzie dla mnie na wagę złota. pozdrawiam serdecznie pozdro
[...] nie sprawdzam bo to strata czasu Wyciskanie Barki: nie sprawdzam bo to strata czasu Przysiad: nie sprawdzam bo to strata czasu Martwy Ciąg: nie robie 2) Cykl: Cel: masa w miarę czysta Który cykl: 1 Poprzednie cykle: ni ma.. Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): Ilość środków: 100tab metanabolu ruskiego Poszczególne dawki oraz okres [...]